こんばんは、cocoです。

在宅仕事で運動不足／ヨガで体調管理をしてみる！

在宅で過ごしていると
どうしたって運動不足になります。

少しストレッチをしようとか思っていても
ジムにでも通わない限り続かない私です。

女性が何か運動をしたいと思ったとき
まず頭に浮かぶのがヨガではないでしょうか？

ヨガといっても
その種類がたくさんあって迷われるでしょう。

ポーズや流れなどは
基本的には同じなのですが
流派や条件によって少しずつ違いがあります。

Contents

【ヨガの流派】
【おすすめのヨガ】
私がヨガを始めたきっかけ
【冬場にお勧めしたいヨガ】
1. 効果を感じるには継続が大事
【スタジオ選び】
おしゃれなウェアでテンションを上げる
1. オンラインフィットネスやジム通いも

【ヨガの流派】

ヨガには流派がありますが
それに加え行う場所や目的によっても
名称が変わるので初心者は戸惑います。

妊婦にはマタニティヨガ
高齢者にはシニアヨガ
子供にはキッズヨガ、または親子ヨガなど
また、アロマヨガやバレエヨガなど
何かを組み合わせて呼ばれるものもあります。

【古代の四大ヨガ】
カルマヨガ
バクティヨガ
ジニャーニャヨガ
ラージャヨガ

【古代四大ヨガから派生したヨガ】
ハタヨガ
ビクラムヨガ
アイアンガーヨガ
アシュタンガヨガ
シヴァナンダヨガ
陰ヨガ（Yin Yoga）
リストラティブヨガ
沖ヨガ
エアリアルヨガ

近代で多いのはハタヨガでしょうか。
基本の流派に何かが加わると
呼び方も変わるのですが
元はそれぞれの流派に繋がります。

【おすすめのヨガ】

ホットヨガ

ダイエットしたいと思うならホットヨガがお勧めです。
高温で湿度も高めのスタジオ内で
ハタヨガやヴィンヤサヨガなどを行います。
とにかく大量の汗をかきます。

パークヨガ

パークヨガは、自然の中で行うヨガですが、
よく大きな公園などで行われます。
パークヨガの場合は毎回というわけでなく、
どちらかというと
イベントとして行うスタジオが多いようです。

普段は忙しくて通えない方
イベントだけでも参加してみたい方
それならばパークヨガは良い機会になるでしょう。
いつものスタジオでのレッスン以上に
達成感やリラックス感を味わえるはずです。

ヨガの種類は
条件が加わったりすると呼び方が変わります。
これによって目的も異なってきます。

マタニティヨガ

妊婦さん向けに考案されたヨガで、
一般の方へ向けたヨガポーズとは異なり
妊婦さんの周期にあわせポーズが違ってきます。
妊娠期間をリラックスして過ごせるよう、
呼吸に重点をおき適度な負荷で行われます。

シニアヨガ

高齢者向けに考案されたポーズで行うヨガです。
ストレッチとリラクゼーションを重視しつつ
一般的なヨガと異なり
骨格の可動域を高め柔軟性を向上するなど
リハビリや健康増進を目的にしたものが多いです。

キッズヨガ、または親子ヨガ

幼児から小学生向けのヨガです。
ヨガには呼吸法やポーズといろいろな効果がありますが
子供にももちろん良い影響があり
親子で行うものなどリトミックに近い感じでしょうか。

私がヨガを始めたきっかけ

私が体験したのは、全部で３つです。
ハタヨガ、バレエヨガ、岩盤浴ヨガ（ホットヨガ）

病気ではないけれど気持ちがスッキリしない
なんとなく怠さも感じ、体調管理のために始めました。
それにおしゃれな感じがとても魅力的でしたので
ヨガウェアも買い漁りましたね。

仕事の疲れというと
肩こり、首こり、肩甲骨周りの硬さに加え
冷房による足のむくみや目の疲れなど様々です。

不調を感じ始めたら
まずは軽い運動から始めるのが良いですね。
リラクゼーションも兼ねているヨガは
会社帰りのOLさんには最適ではないでしょうか。

私は頭痛持ちでマッサージにも行きましたが
リラックス感があるのに怠さが残っていました。
一時的なものらしいですが
レッスンと比べるとマッサージは高額になります。

それならば自分から体を動かして
自分メンテナンスを行いたいと考えたんですね。

その頃ちょうど
最寄り駅近くにヨガスタジオがあるのを知り
すぐに電話をしてスタジオへ直行！

そこは、普通のヨガスタジオではなく
地下にある少し閉鎖的な空間でしたが
レッスン代の安さと通いやすさで通い続けました。

残念なことに
お気に入りのインストラクターと曜日が合わず
別のスタジオへ移りましたが
その後もそのインストラクター以上の方には
なかなか出会えませんでした。

それとスタジオにもよるのでしょうが
レッスン終了後に出されるお茶は最高に美味しいです。
体のメンテナンス以外にも精神的なリラックス
そして美肌効果も期待出来るので
こんなにいろいろな面でプラスになるのであれば
一生続けたいと思ったくらいです。

そして私はなんと…
インストラクターの資格まで取ってしまいました！

ですが、やはり教えるよりも
自分がレッスンを受けるほうが好きなんだと気づき
インストラクターとして活躍することはなかったです。
大変勿体なかったと思っています。（笑）

私の体験談ですが、ハタヨガのレッスンを受けたとき
まずは週に1回60分の初心者用のクラスから始めました。
1回のレッスンを受けただけで
顔のむくみが消えていることに気が付きました。
ヨガレッスンを受けた翌日には友人から
とても機嫌が良さそうと言われたのを覚えています。

【冬場にお勧めしたいヨガ】

岩盤浴ヨガは、冷え性の女性にお勧めします！
特に冬場こそ体験してほしい！

まず内臓から温まります。
なぜかというと、
岩盤にうつ伏せと仰向けで交互に内臓を温めるのです。
一回ごとにクールダウンします。
これを何度か繰り返して終了。
体は寒い外に出てもポカポカと温かいままです。

とにかくたくさん汗をかくのですが
全身の怠さが解消されているのも感じました。
リフレッシュ感もあり、良いことだらけでしたね。

そして特に顔のむくみは
他の人からもわかりやすかったのだと思います。
翌日は体が軽く感じ
肌も綺麗だと言われる事が増えて喜び倍増でした。

岩盤浴ヨガに関しては、好きなタイミングで通いました。
ですが、春になり夏になると足が遠のいてしまうのです。
今考えれば、冬場は岩盤浴ヨガ、またはホットヨガ
そして夏場は普通にヨガレッスンに変更
そうやって続けていくのもアリだったなと思いましたね。

効果を感じるには継続が大事

ヨガに限らず、運動は継続して通う事が大切です。
最低でも週1回はスタジオに通い
しっかり体を動かして
汗をかくことで効果を実感できるでしょう。

何週間もあけてしまうと、体や肌は元に戻ろうとします。
体のむくみはすぐに解消されますが
ガチガチになってしまった肩こりや首こりは
簡単には治りません。
定期的に汗を出さないと美肌も維持が出来なくなります。
またレッスン後には
顔にたっぷりミストを吹きかけるのも良いです。
肌に水分を与えると翌日の肌の調子がとても良くなりました。

ホットヨガやパワーヨガでは
普段の生活では考えられないほどの汗が出ます。
レッスン中もレッスン後もたくさん水分を取る事が大事です。水分補給が足りないとあとあと頭痛を招いたり、
体がだるくなってしまったりします。
レッスン中とレッスン後には
普段より多めに水分補給を心がけましょう♫